日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　1、锻炼内臂，使之结实

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

　　静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

　　慢慢进行约10~20次。