分解训练和慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的认识，身体的姿势、重心的高低、手臂的位置、步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。
在学习新动作后，一般不要立即就做完整的技术动作练习，而要采用分解的方式，将完整的技术进行分解开作，个别比较难或不好掌握的地方，可反复做直到能够基本掌握，但分解动作不宜做得过多，过多则易使动作发生变形；在分解动作的同时也可慢速度酌模仿练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一组中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
       快速重复练习则适用于运动员基本熟练技术动作后，为使技术达到动力定型和达到动力定型后提高技术的速度、击打效果以及在技战术中的应用而反复进行强化的训练方式，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。